ฝึกตัวเองให้หายใจ แบบ 4-7- ให้ผลดีอย่างไม่น่าเชื่อ

การฝึกการหายใจ เป็นการฝึกหายใจแบบช้าและลึกโดยใช้กระบังลม (diaphragmatic slow-deep breathing) ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอและช่วยขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกนอกร่างกาย โดยปกติในขณะหายใจเข้า ความดันโลหิตจะลดลง เนื่องจากสเตรช รีเซพเตอร์ (stretch receptor) ที่ปอดถูกยึด แล้วมีการส่งสัญญาณไปยังสมองส่วนเมดดัลลาและพอนส์ ซึ่งเป็นศูนย์ควบคุมการทำงานของระบบไหลเวียนเลือด ทำให้เกิดการยับยั้งกระแสซิมพาเทติกที่ส่งไปยังหลอดเลือด หลอดเลือดจึงคลายตัว และความดันโลหิตลดลง ส่วนการหายใจออกจะเกิดการตอบสนองที่ตรงข้ามกัน และยังลดการทำงานของซิมพาเทติกและเพิ่มวาเกล โทน (vagal tone) ให้ระบบพาราซิมพาเทติกทำงานเด่นขึ้น ทำให้จิตใจเข้าสู่ภาวะสงบ

อย่ากลัวการลองสิ่งใหม่ ถ้าคุณอยากก้าวหน้ากว่าเดิม

  ทุกวันนี้หลายคนพยายามจะเซฟตัวเอง เพราะกลัวผลกระที่จะตามมาภายหลัง เนื่องจากสถานการณ์ทั่วไปยังไม่ค่อยดี และเศรษฐกิจมีแนวโน้มแย่ลง ตอนนี้คนส่วนใหญ่เลยต้องการเซฟตัวเองเอาไว้ก่อน ไม่อยากลงทุนอะไรมาก ซึ่งเป็นเหตุผลที่เข้าใจได้ แต่ถ้าสถานการณ์ดีขึ้น คุณควรจะลองทำอะไรใหม่ๆดูบ้าง เพราะโอกาสบางครั้งอาจจะมาจากการลงมือทำ วันนี้เรามีวิธีคิดที่ช่วยให้คุณก้าวหน้า ทัศนคติที่ดี คุณอาจจะเป็นคนมองโลกตามความเป็นจริง ซึ่งนั่นเป็นเรื่องที่ดี แต่คุณจะต้องมีทัศนคติที่ดีในการทำงานด้วย เช่น การแสดงอารมณ์ในที่ทำงาน หรือการแสดงความรับผิดชอบต่อการทำงานของตัวเอง อย่าปล่อยให้ความขี้เกียจเข้ามาแทรกในตอนทำงาน เพราะการทำงานที่บ้าน บางคนก็แอบเปิดคลิปโป๊ดูตอนทำงานและประชุม หรือแอบใช้เวลาดูคลิปโป๊แทนที่จะเอามาทำงานให้เสร็จ ต้องลองเสี่ยงในการลงทุนดูบ้าง การลงทุนไม่ใช่แค่เรื่องเงิน